A bheil thu an-còmhnaidh a’ dol tro na pocannan agad airson ùine mhòr a h-uile uair a thèid thu don gym, gun bhotal uisge a lorg no gun chluas-cinn a bhualadh? Gun luaidh air uaireannan bidh am baga fallaineachd fhèin a’ briseadh-dùil – bidh na strapan gualainn a’ briseadh gu h-obann, an zipper steigte no nuair a thig thu a-mach às an t-seòmar-atharrachaidh gym, bidh am baga gu lèir a’ tòiseachadh a’ leigeil a-mach fàileadh fallas nàireach.
Bitheamaid fìor: Chan e dìreach cùis a th’ ann a bhith comasach air rudan a chumail. Bu chòir baga fallaineachd a tha dha-rìribh feumail a bhith coltach ri deagh chompanach sgioba - sàmhach, comasach air rudan a chumail, maireannach agus a’ seasamh an aghaidh gach tubaist nuair a tha thu ann an suidheachadh mì-chofhurtail. Anns a’ vlog an-diugh, seallaidh mi dhut mar a lorgas tu do chompanach foirfe anns a’ chuan mhòr.
Mar sin, carson a dh’ fheumas tu baga fallaineachd “foirfe” dha-rìribh?
Tha mòran dhaoine den bheachd gum faodadh poca-droma no baga ceannach a bhith cho math ri am baga fallaineachd. Ach nuair a bhios tu a’ trèanadh gu cunbhalach, chì thu sin:
Seòrsa caos roinneadh: Aodach fliuch, fònaichean glan làn agus taobh a-staigh làithean bho chaidh an cleachdadh dh’ fhaodadh tu fàileadh cluais-fòn a’ fòn agad.
Gun àite gu leòr: Feumaidh mi paidhir eile de bhrògan trèanaidh a thoirt leam, ach tha mo bhaga cha mhòr a’ spreadhadh aig na claisean.
Easbhaidh iomlan stuth crom: Tha a’ bhonn caite, air a sgrìobadh le dumbbells agus air a bogadh ann am beagan uisge.
Tha baga spòrs càileachdail nas motha na dìreach a’ sàbhaladh ùine, le dòigh-obrach phearsanta agus a’ neartachadh na h-inntinn airson gach eacarsaich.
Ceum 1: Tòisich leis a’ Cheasnachadh Anama a’ soilleireachadh do fhìor fheumalachdan
Trì ceistean ri faighneachd dhut fhèin mus fosgail thu an aplacaid bhùthan Leigidh seo leat 80% de na roghainnean nach biodh freagarrach dhut a thoirt air falbh.
Dè an seòrsa trèanaidh air a bheil thu a’ cur fòcas sa mhòr-chuid?
Trèanadh neart/CrossFit: San fharsaingeachd, a’ caitheamh bhrògan togail-chuideam, criosan-meadhain, còmhlain cumhachd, pùdar magnesium, msaa. Faodaidh uidheamachd mar sin a bhith biorach agus trom. Feumaidh structar làidir a bhith aige a bheir taic làidir agus beagan dìon tiugh tron bhonn.
Snàmh/MMA: Is e uidheam fliuch a gheibh thu a’ phuing pian as motha. Feumar sùil a thoirt air roinnean dìon-uisge no pòcaidean fliuch fa leth, bu chòir prìomhachas a thoirt do stuthan leithid PVC no nylon le còmhdach dìon-uisge a tha a’ tiormachadh gu luath agus an-aghaidh molltair.
Ioga/Pilates: Bheir thu nas lugha de stuth leat ach is dòcha gum bi feum agad air mata yoga. Bhiodh strap mata yoga taobh a-muigh air dealbhadh aotrom, crois-shleamhnach na b’ fheàrr.
Rach don gym dìreach ro/às dèidh obair: Aig an àm seo, feumaidh do bhaga pàirt a ghabhail ann an cogadh amfaibiach. Faodaidh e laptop agus faidhlichean a ghiùlan, a bharrachd air aodach is brògan trèanaidh a stòradh. Tha thu air dàta gu Dàmhair 2023.
A bheil an “inneal aotrom” neo an “dòigh-beatha ghluasadach” agad?
Bidh cuid de charaidean a’ dol don gym agus tha farmad orra gun urrainn dhaibh gunna fascia a thoirt leotha cuideachd, trì pìosan aodaich atharrachadh, cupa pùdar pròtain a chrathadh, agus an seata gu lèir a nighe. Dhaibhsan a bhuineas don ‘bhuidheann ghluasadach’, dìreach rachaibh agus togaibh baga trèanaidh mòr le tomhas-lìonaidh de 30L no barrachd! Tha meud nas lugha timcheall air 20L-25L nas motha na gu leòr ma tha agad ri ghiùlan ach aon phàir bhrògan, seata aodaich & botal uisge.
Ceum 2: Eòlaich an stuth agus na leig le a choltas do mhealladh
Tha an seòrsa stuth às a bheil baga fallaineachd air a dhèanamh a’ dèanamh cinnteach gum mair e fad-beatha. Leig dhomh do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh nam buannachdan agus nan eas-bhuannachdan a tha aig cuid de thoraidhean cumanta air a’ mhargaidh:
Snàithleach polyester 600D no 1680D
Seo an Rìgh “Seasmhach” na shuidhe anns a’ bhaga spòrs. Tha àireamh an t-snàth (an àireamh Daniel) co-rèireach ri a fhaid; mar as àirde àireamh D, ’s ann as tiugh a bhios an snàth, agus mar sin bidh an t-aodach nas seasmhaiche agus nas daingne.
buannachdan: Làidir an aghaidh, chan eil e furasta a dheformachadh, glè èifeachdach a thaobh cosgais.
dona: luchdan marbh beagan trom, làn uisge-dhìonach (chan urrainn don mhòr-chuid de chòmhdach uisge-dhìonach seasamh an aghaidh stoirm uisge).
Math airson: trèanadh neart, seallaidhean anns a bheil tòrr suathadh air an talamh
Nàidhlean
Roghainn nas seasmhaiche na snàithleach polyester, nylon ballistic gu sònraichte.
nithean matha: Seasmhachd caitheamh glè àrd, suathadh nas socair na an dà chiad fhear, comas sònraichte uisge-dhìonach, deagh sheasamh an aghaidh reubadh.
ana
: Stèidheachadh nas fhasa an taca ri feadhainn eile. EAS-BHUANNACHDAN: Gu math daor.
As fheàrr do luchd-cleachdaidh inneach le measgachadh math de fheumalachdan siubhail làitheil.
PVC/polyurethane teirmeaplastaig
Cha chuala mi a-riamh e mar sin, mar as trice canar “stuth dìon-uisge” no “stuth gleansach” ris.
nithean matha: Gu tur dìonach an aghaidh uisge, faodar a ghlanadh le bhith ga sguabadh dheth, 100% neo-shùghach agus math dha snàmhaichean no geansaidhean ro-mhòra.
ana
: Faodar a sheulachadh gu tur. Eas-bhuannachdan: Chan eil e a’ leigeil leis anail a tharraing, ma dh’fhanas e fliuch agus mura tèid uisge a thoirt a-mach bidh bacteria a’ fàs nas fhasa; Bidh sgrìoban nas follaisiche.
As Fheàrr airson: snàmh, yoga teth, fallaineachd air an tràigh
Ceum 3: Tha an t-eòlas anns na mion-fhiosrachadh, agus chan urrainn dhuinn a bhith a’ dèanamh dìmeas air gin den dealbhadh seo
Bidh baga fallaineachd foirfe gu tric a’ faighinn làmh an uachdair air na mion-fhiosrachadh. Nuair a thèid deichean de phasganan tagraiche a chur romhad, thoir sùil air na còig dealbhaidhean cudromach a leanas:
Roinn bhròg neo-eisimeileach
Tha seo riatanach. Creid mi, chan eil feum agad idir air na brògan ruith 5km sin a bhith a’ dèanamh conaltradh ri do cheapaire. Bu chòir an roinn bhròg as fheàrr a bhith air a dhèanamh le stuth mogaill a ghabhas anail a tharraing agus a bhith freagarrach do bhrògan fireannaich meud 12+.
Sòn dealachaidh tioram fliuch
A bharrachd air roinn nam brògan, cuidichidh e cuideachd ma tha roinn ann le lìnigeadh dìon-uisge airson aodach fliuch a stòradh. Bidh pocannan nighe dìon-uisge a ghabhas toirt air falbh aig pocannan fallaineachd àrd-inbhe, rud a tha air leth goireasach.
Càileachd an zip
’S e seo am pàirt as so-leònte den bhaga fallaineachd. Coimhead airson ziparan den bhrand YKK (neach-dèanamh ziparan ainmeil Iapanach), agus thoir aire gus dèanamh cinnteach gu bheil cinn nan ziparan mòr gu leòr agus furasta an greimeachadh. Tha dealbhadh an ziparan dùbailte nas goireasaiche dhut airson sgrùdadh a dhèanamh tron bhaga agad.
Siostam crochaidh
Ma tha e làn, feumaidh na strapan gualainn a bhith leathann agus làn phàdaichte. Mas e baga gualainn a th’ ann, sàbhalaidh am pada gualainn tiugh a ghabhas toirt air falbh do ghuailnean. Ma tha thu cleachdte ri bhith a’ coiseachd leis a’ bhac-droma agad airson barrachd air 10 mionaidean, tha am baga le putan air a’ bhroilleach nas fhasa na baga gualainn.
Pada coise a tha an aghaidh caitheamh aig a’ bhonn
Faodaidh taobhan mòran phocannan a bhith a’ coimhead math, ach nach e dìreach sreath eile de dh’ aodach a th’ anns a’ bhonn? Faigh poca, agus tionndaidh i. Co-dhiù dùblaich seasmhachd a’ phoca seo le pada-coise PVC neo-eisimeileach no leathar tiugh a tha an aghaidh caitheamh.
Tha sinn an-còmhnaidh ag atharrachadh mar ghnè. Ceum 4: Tha mi air ceum a ghabhail air na 'raointean mèinn' seo le Siebel dhutsa.
Às dèidh dhomh 7-8 seòrsaichean eadar-dhealaichte de phasganan trèanaidh a cheannach, seo beagan leasanan pianail as urrainn dhomh geàrr-chunntas a dhèanamh orra:
Bi faiceallach ma cheannaicheas tu poca canabhas cotan fìor-ghlan: Ged a tha iad sean-fhasanta agus brèagha, bidh iad cruaidh, fàileil, agus molltach às deidh dhaibh fallas a ghabhail a-steach (tha an cumhachd gabhail a-steach iongantach an taca ri stuthan coitcheann), agus tha am bonn furasta tuiteam às a chèile às deidh luchd.
Na bi ro mhì-chreidmheach mu “chomas mòr”: Nuair a lìonas tu poca 40L no barrachd, chan eil thu dha-rìribh airson a ghiùlan airson barrachd air 50 meatair. Mura h-eil thu dìreach a’ tarraing suas aig doras an talla-spòrs, tha meud meadhanach nas cleachdte.
Cuideachd, bi faiceallach mu phocannan dath aotrom: spotan làr an talla-spòrs, ola lubricaidh bho innealan, pùdar magnesium… Bidh iad uile nan stainean cha mhòr maireannach air pocannan dath aotrom.
Ceum 5: Thoir aire don bhaga agad gus am mair e leat nas fhaide
Às dèidh dhut am baga fallaineachd as fheàrr leat a lorg, dèan cinnteach gun toir thu aire cheart dha:
Fosgail am baga sin an dèidh a chleachdadh: ’S dòcha gur e seo an rud as cudromaiche ann a bhith a’ leudachadh beatha a’ bhaga sin. Nuair a thilleas tu dhachaigh, fosgail a h-uile càil, crathadh a-mach an sgudal agus leig le taiseachd sam bith a-staigh teicheadh.
Glanadh domhainn bho àm gu àm: Sguab an taobh a-staigh le clò tais, agus cuir beagan inneal-glanaidh neodrach ris ma tha sin riatanach - tha seo gu sònraichte airson nan oiseanan ìosal. Na tilg dìreach e san inneal-nigheadaireachd (mura h-eil an leubail ag ràdh sin gu sònraichte), oir faodaidh sin an lìnigeadh a rùsgadh no a lùbadh.
Roinn bhròg a dhì-bholadh air leth: Faodaidh tu sòda bèicearachd a chrathadh anns a’ bhogsa bhrògan agus leigeil leis suidhe thar oidhche agus às deidh sin faodaidh tu a fhalmhachadh gus faighinn cuidhteas fàilidhean stòlda.
Ann an co-dhùnadh
Tha baga fallaineachd math gu litireil a’ clàradh cùrsa do chleachdaidh fallaineachd. Is dòcha nach cuidich e thu gus cileagram a bharrachd de fhèithean fhaighinn, ach faodaidh e fois is comhfhurtachd corporra a thoirt dhut a h-uile uair a chuireas tu an uidheamachd agad a-steach don t-seòmar èididh. Faodaidh tu fòcas a chuir air an trèanadh fhèin, nuair nach fheum rudan beaga do aire a tharraing mar gum biodh tu air dìochuimhneachadh cuid de na rudan agad no gum biodh do bhaga a’ tuiteam às a chèile letheach slighe.
Tha mi airson gun cuir an stiùireadh seo casg ort bho bhith a’ dèanamh nan mearachdan a rinn mi sna bliadhnaichean sin agus gun toir e misneachd dhut an “com-pàirtiche foirfe” aca a lorg a bhios còmhla riutha cho luath ‘s a ghabhas.
10 Ceistean as Cumanta mu Phocannan Fallaineachd (le Freagairtean)
Dè an comas a bu chòir dhomh a cheannach?
A thaobh fiseòlas, dha fir nach toir leotha ach brògan, aodach, baga toileat agus botal uisge a bharrachd air brògan-spòrs agus a tha coltach gu bheil an t-aodach fo 25L-30L, bidh iad nas practaigeach ann am meud òir. Is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd air 35L a ghiùlan ma tha paidhir bhrògan no uidheam dìon mòr agad a dh’ fheumas a dhol leat.
Tagh eadar canabhas no nylon airson stuth a’ phoca fallaineachd?
Tha nylon nas fheàrr. Tha canabhas a’ coimhead sean-fhasanta, ach chan eil e dìonach bho uisge (faodaidh an fallas cumail ris agus fàileadh cowboy meallta), caol nuair a bhios tu a’ giùlan nithean. Ma tha thu a’ coimhead airson snàithleanan nylon no polyester àrd-dùmhlachd, is iadsan as seasmhaiche agus as fhasa an glanadh.
Carson a tha e riatanach roinn bhrògan neo-eisimeileach a bhith agad?
Chan eil duslach is bacteria cho cudromach do nithean eile sa bhaga na bhith a’ cumail cuairteachadh èadhair taobh a-staigh a’ bhaga fhèin gus casg a chuir air fàilidhean bho bhith a’ ruighinn an aodaich a tha san àite dùinte sin.
Pòca-droma an aghaidh poca siubhail aon-ghualainn – Dè as fheàrr?
Tha e an urra ri dè an cuideam a th’ ort agus mar a ghluaiseas tu mun cuairt! Ma tha e trom (barrachd air 5kg) no ma dh’fheumas e coiseachd mòran,
poca ’S e stoidhle an tè as fheàrr airson an droma agus na gualainn; bu chòir baga gualainn a bhith freagarrach airson còmhdhail càr, astar giùlain goirid, agus ruigsinneachd furasta air rudan.
An urrainn dha na pocannan fallaineachd agam a dhol tron inneal-nigheadaireachd?
Chan eilear ga mholadh. Ach, eu-coltach ris na pocannan fallaineachd prìomh-shruthach a lorgas tu le lìnigeadh cruaidh no còmhdach dìon-uisge, far am faod deformachadh structarail a-staigh agus còmhdach a dhol à bith, agus faodaidh gluasad mòr rè làimhseachadh an inneil adhbhrachadh gun tèid an strapan gualainn a ghluasad. Aodach: Nigh le làimh no sguab le clò tais.
Ciamar a bheir thu air falbh fàileadh fallas bho phoca fallaineachd?
An toiseach, bu chòir dhut an èadhar fhosgladh an-còmhnaidh an dèidh a chleachdadh. Airson droch fhàileadh, faodar pocannan gualain gnìomhaichte no bogsaichean sòda bèicearachd a chur anns a’ phoca airson adsorption; agus bidh measgachadh fìon-geur geal agus uisge aig co-mheas 1:1 agus an uairsin sguabadh an taobh a-staigh gus droch fhàileadh a neodachadh cuideachd ag obair gu h-èifeachdach.
Dè na riatanasan sònraichte a th’ ann airson pacaidean fallaineachd snàmh?
Bhiodh na roghainnean as fheàrr stuthan PVC làn-uisgeach no polyurethane teirmeaplastaig a chuireas casg air bogadh anns an aodach-snàmh tais seo bho bhith a’ sileadh a-mach às a’ phoca. Cuideachd, tha tuill drèanaidh gu leòr anns a’ phacaid gus casg a chuir air cruinneachadh uisge.
Dè na riatanasan sònraichte a th’ ann airson pocannan fallaineachd snàmh?
Na tarraing le feachd. Smear fiaclan an zip air ais is air adhart le coinnlean no siabann, a’ glanadh gainmheach no snàth sam bith a dh’ fhaodadh a bhith steigte eadar na fiaclan le bruis bhog. Nuair a dh’fhàsas ceann an zip mì-dhealbhaichte, feumar a chur na àite sa bhad.
An urrainn dhomh a chleachdadh mar phoca làitheil?
Mar as trice, bidh roinn coimpiutair air leth ann le coltas sìmplidh is soilleir, a bharrachd air dealbhadh roinn bhrògan aig a’ bhonn far am faodar am pasgadh agus am falach gus am bi am baga a’ coimhead coltach ri màileid àbhaisteach às aonais bhrògan.
Ma bhios bonn mo bhaga fallaineachd air a chaitheamh ro mhòr an dèidh a chleachdadh airson ùine mhòr, dè na ceumannan as urrainn dhomh a ghabhail?
Ma tha am baga fhèin math, gheibh thu fear-càraidh bhrògan no bùth càraidh leathair gus sreath de leathar no bonn rubair a tha an aghaidh caitheamh a fuaigheal air a’ bhonn. Ma tha e air a chaitheamh troimhe bhon bhonn, a thaobh seasmhachd agus ìre eòlais cleachdaidh, smaoinich air fear ùr fhaighinn le tairnnean coise meatailt no padaichean bonn tiugh.
