آیا تاسو هر کله چې جم ته ځئ، خپل کڅوړې د کلونو لپاره ګورئ، د اوبو بوتل نه شئ موندلی یا هیډفونونه نشئ لمس کولی؟ ځینې وختونه حتی د فټنس کڅوړه هم مایوسه کوي - د اوږو تسمې ناڅاپه ماتیږي، زپ بندیږي یا کله چې تاسو د جم د بدلولو خونې څخه راوځئ، نو ټوله کڅوړه د خولې له شرمونکي بد بوی څخه راوځي.
راځئ چې رښتیني واوسو: دا یوازې د شیانو د ساتلو خبره نه ده. یوه واقعیا ګټوره فټنس کڅوړه باید د یو ښه ټیم ملګري په څیر وي - خاموش، د ساتلو وړ، دوامدار او د ټولو پیښو په وړاندې مقاومت کوي کله چې تاسو په ګډوډۍ کې یاست. د نن ورځې په ویلاګ کې، زه به تاسو ته معرفي کړم چې څنګه په پراخه سمندر کې خپل مناسب ملګری ومومئ.
نو، ولې تاسو یوې ریښتینې 'کامل' فټنس کڅوړې ته اړتیا لرئ؟
ډېر خلک په دې باور دي چې د شاپېګ یا د سودا کڅوړه د دوی د فټنس کڅوړې په څیر ښه کار کولی شي. مګر کله چې تاسو واقعیا په دوامداره توګه تمرین کوئ، نو تاسو به وګورئ چې:
د وېش د ګډوډۍ ډول: لوند جامې، پاک تلیفونونه تر څنډو پورې بسته شوي او د هر کارونې په څو ورځو کې تاسو کولی شئ د خپل تلیفون د غوږۍ بوی وکړئ.
کافي ځای نشته: زه باید د روزنې لپاره یو بل جوړه بوټان هم له ځانه سره راوړم، خو زما کڅوړه تقریبا په ګنډونو کې چاودېدلې ده.
د هپ بشپړ مواد کمښت: لاندې برخه یې زړې شوې ده، د ډمبیلونو له امله خارښت شوې ده او په باران کې لوند شوې ده.
د باکیفیته سپورټي کڅوړه د وخت سپمولو څخه ډیره ده، د شخصي چلند سره او د هر تمرین لپاره د ذهن پیاوړتیا سره.
لومړی ګام: د روح پوښتنې سره پیل وکړئ چې ستاسو اصلي اړتیاوې روښانه کړئ
د پیرود اپلیکیشن خلاصولو دمخه له ځانه درې پوښتنې وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې 80٪ هغه انتخابونه له منځه یوسي چې ستاسو لپاره مناسب نه وي.
تاسو په عمده توګه په کوم ډول روزنه تمرکز کوئ؟
د ځواک روزنه/کراس فټ: عموما، د وزن پورته کولو بوټان، د کمر کمربندونه، د بریښنا بندونه، مګنیزیم پوډر، او داسې نور اغوستل. دا ډول تجهیزات تیز او وزن لرونکي کیدی شي. دا باید یو قوي جوړښت ولري چې قوي ملاتړ او د ښکته برخې له لارې یو څه موټی محافظت وړاندې کړي.
لامبو وهل/MMA: تاسو د لوند تجهیزاتو څخه ترټولو لوی درد ترلاسه کوئ. د اوبو ضد برخې یا جلا لوند جیبونه باید وګورئ، مواد لکه چټک وچول او د مولډ ضد PVC یا نایلان د اوبو ضد کوټینګ سره باید لومړیتوب ولري.
یوګا/پیلاټونه: تاسو به لږ شیان راوړئ مګر ممکن د یوګا چت ته اړتیا ولرئ. د یوګا چت بهرنۍ تسمه چې په سپک وزن، کراس سلنګ ډیزاین کې وي غوره به وي.
د کار څخه مخکې/وروسته سمدلاسه جم ته لاړ شئ: په دې وخت کې، ستاسو کڅوړه باید په امفیبیوس جنګ کې برخه واخلي. دا کولی شي لیپ ټاپ او فایلونه دواړه ولري، د روزنې جامې او بوټان ذخیره کولو سربیره. تاسو د اکتوبر 2023 پورې په ډیټا کې یاست.
آیا تاسو "رڼا وسیله" یا "د ژوند حرکت لاره" لرئ؟
ځینې ملګري جم ته ځي او حسد کوي چې دوی کولی شي د فاشیا ټوپک هم راوړي، درې ټوټې جامې بدلې کړي، د پروټین پوډر پیاله وخوځوي، او خپل ټول سیټ ومینځي. د هغو کسانو لپاره چې د 'خوځنده ډلې' پورې اړه لري، یوازې مستقیم لاړ شئ او د 30 لیټرو یا ډیر حجم سره د روزنې لوی کڅوړه واخلئ! د 20 لیټرو څخه تر 25 لیټرو پورې کوچنۍ اندازه کافي ده که تاسو یوازې یو جوړه بوټان، د جامو سیټ او د اوبو بوتل ولرئ.
دوهم ګام: مواد وپیژنئ او د هغې ظاهري بڼه مه غولئ
د فټنس کڅوړه د هغه موادو ډول چې ترې جوړیږي د هغې اوږد عمر تضمینوي. اجازه راکړئ تاسو سره د بازار کې د ځینو عامو محصولاتو ګټې او زیانونه لنډولو کې مرسته وکړم:
۶۰۰D یا ۱۶۸۰D پالیسټر فایبر
دلته "دوامداره" پاچا دی چې د سپورت په کڅوړه کې ناست دی. د تار شمیره (د ډینیل شمیره) د هغې اوږدوالي سره په معکوس ډول متناسب ده؛ څومره چې د D شمیره لوړه وي، هغومره یې تار غټ وي، او له همدې امله ډیر دوامدار او ټینګ ټوکر وي.
ګټې: قوي مقاومت لرونکی، د خرابولو لپاره اسانه نه، خورا ارزانه.
له بندڅخه: یو څه دروند بار، په بشپړه توګه د اوبو ضد (ډیری یې د اوبو ضد پوښ د باران د طوفان په وړاندې مقاومت نشي کولی).
د ښه لپاره: د ځواک روزنه، هغه صحنې چې په ځمکه کې ډېر ټکر ښیې
نایلان
د پالیسټر فایبر په پرتله ډیر دوامدار انتخاب، په ځانګړي توګه د بالیسټیک نایلان.
د Pros: د اغوستلو ډېر لوړ مقاومت، د لومړیو دوو په پرتله نرم لمس، د اوبو ضد ځانګړې وړتیا، د اوښکو ښه مقاومت.
له بندڅخه
: د نورو په پرتله اسانه تنظیم. زیانونه: خورا ګران
د ټیکسچر کاروونکو لپاره غوره چې د ورځني تګ راتګ اړتیاو ښه ترکیب لري.
پیویسی/ترموپلاستیک پولیوریتان
ما هیڅکله دا نه دي اوریدلي چې دا نومیږي، دا عموما "د اوبو ضد مواد" یا "چمکونکي مواد" بلل کیږي.
د Pros: په بشپړه توګه د اوبو ضد، د پاکولو سره یې پاک کیدی شي، ۱۰۰٪ غیر جذب کوونکی او د لامبو وهونکو یا ډیر سویټرونو لپاره غوره دی.
له بندڅخه
: په بشپړه توګه مهر کیدی شي. زیانونه: د تنفس وړ نه وي، که چیرې دا لوند پاتې شي او اوبه په اسانۍ سره ونه ایستل شي نو باکتریا پکې راځي؛ سکریچونه ډیر څرګندیږي.
غوره لپاره د: لامبو وهل، ګرم یوګا، په ساحل کې فټنس
دریم ګام: تجربه په جزیاتو کې ده، او موږ نشو کولی د دې ډیزاین په اړه کوم کمښت ولرو.
یو بشپړ فټنس کڅوړه اکثرا په جزئیاتو غالبه وي. کله چې ستاسو په وړاندې لسګونه نوماندي کڅوړې کیښودل شي، نو لاندې پنځه مهم ډیزاینونه تایید کړئ:
د بوټانو خپلواکه خونه
دا یو لازمي شی دی. باور وکړئ، تاسو واقعیا د خپل سینڈوچ سره د تماس لپاره د 5 کیلومتره منډې بوټانو ته اړتیا نلرئ. د بوټانو غوره برخه باید د تنفس وړ میش مواد وي او د 12+ اندازې نارینه بوټانو سره مناسب وي.
د وچ لوند جلا کولو زون
د بوټانو د خونې سربیره، دا هم مرسته کوي که چیرې د اوبو ضد پوښ لرونکی خونه وي ترڅو لوند جامې لرې کړي. د لوړ کیفیت فټنس کڅوړې حتی د لرې کولو وړ د اوبو ضد د مینځلو کڅوړې لري، کوم چې خورا اسانه دی.
د زپ کیفیت
دا د فټنس کڅوړې تر ټولو حساسه برخه ده. د YKK (د جاپان د زپونو یو مشهور جوړونکی) برانډ زپونه وګورئ، او پام وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د زپ سرونه کافي لوی دي او د نیولو لپاره اسانه دي. د دوه ګوني زپ ډیزاین ستاسو لپاره ستاسو د کڅوړې له لارې د لټون کولو لپاره خورا اسانه دی.
د تعلیق سیستم
که چیرې بار شوی وي، د اوږو تسمې باید پراخه او پیډ شوي وي. که دا د اوږو کڅوړه وي، نو د لرې کولو وړ موټی اوږو پیډ به ستاسو اوږو ته خوندي کړي. که تاسو د 10 دقیقو څخه ډیر د خپل بیک پیک سره د ګرځیدو عادت لرئ، د سینې تڼۍ ډول د اوږو کڅوړې په پرتله اسانه دی.
د پښو لاندې پوښاک مقاومت لرونکی پیډ
د ډېرو کڅوړو اړخونه ښه ښکاري، خو ایا ښکته برخه یې د ټوکر یوه بله طبقه نه ده؟ یوه کڅوړه واخلئ او واړوئ یې. لږترلږه د دې کڅوړې دوام د PVC فوټ پیډ یا د اغوستلو مقاومت لرونکي موټی چرم له لارې دوه چنده کړئ.
موږ تل د یو ډول په توګه وده کوو. څلورم ګام: ما د سیبل په دې 'ماین ساحې' کې ګام پورته کړی دی ستاسو لپاره
د ۷-۸ مختلفو روزنیزو کټونو اخیستلو وروسته، دلته یو څو دردناک درسونه دي چې زه یې لنډیز کولی شم:
که تاسو د خالص کاټن څخه جوړ شوی کڅوړه اخلئ نو محتاط اوسئ: که څه هم شاته او ښکلي دي، خو د خولې جذبولو وروسته به سخت، بد بوی لرونکي، چڼاسکي شي (د دوی د جذب ځواک د عمومي موادو په پرتله د نه منلو وړ دی)، او د بارولو وروسته ښکته برخه په اسانۍ سره نړېږي.
د "سوپر لوی ظرفیت" په اړه ډیر توهین مه کوئ: کله چې تاسو د 40 لیټرو یا ډیر کڅوړه ډکوئ، تاسو واقعیا نه غواړئ چې دا له 50 مترو څخه ډیر لیږدئ. پرته لدې چې تاسو په لفظي ډول د جم دروازې ته پورته کیږئ، د منځنۍ اندازې کڅوړه په حقیقت کې ډیره کارول کیږي.
همدارنګه، د سپکو رنګه کڅوړو څخه محتاط اوسئ: د جم په فرش داغونه، د ماشینونو څخه غوړ شوي غوړ، د مګنیزیم پوډر ... دا ټول په سپکو رنګه کڅوړو کې تقریبا دایمي داغونه کیږي.
پنځم ګام: د خپلې کڅوړې پاملرنه وکړئ ترڅو دا ستاسو سره اوږد پاتې شي
د خپل مناسب فټنس کڅوړې موندلو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه یې پاملرنه وکړئ:
د کارولو وروسته دغه کڅوړه خلاصه کړئ: دا ممکن د دې کڅوړې د ژوند اوږدولو لپاره ترټولو مهمه خبره وي. کله چې تاسو کور ته راستون شئ، هرڅه خلاص کړئ، کثافات وخورئ او هر ډول داخلي رطوبت ته اجازه ورکړئ چې بهر ووځي.
په دوره یي ډول ژوره پاکول: دننه برخه د لوند ټوکر سره پاک کړئ، او که اړتیا وي نو یو څه بې طرفه صابون اضافه کړئ - دا په ځانګړي ډول د لاندې کونجونو لپاره دی. دا یوازې په مستقیم ډول د مینځلو ماشین کې مه اچوئ (پرته لدې چې لیبل په ځانګړي ډول ووایی)، ځکه چې دا کولی شي استر د خلاصیدو یا تاویدو لامل شي.
د بوټانو د بوی کمولو لپاره جلا ځای: تاسو کولی شئ د بوټانو په کڅوړه کې د بیکینګ سوډا وویشئ او د شپې لپاره یې پریږدئ چې وروسته یې د سختو بویونو څخه د خلاصون لپاره ویکیوم کلینر وکاروئ.
په پای کښې
یو ښه فټنس کڅوړه په لفظي ډول ستاسو د فټنس عادت کورس تنظیموي. دا ممکن تاسو سره د اضافي کیلو عضلاتو په ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي، مګر دا کولی شي تاسو ته هرکله چې خپل تجهیزات د جامو په خونه کې واچوئ فزیکي آرامۍ او آرامۍ درکړي. تاسو کولی شئ په روزنه تمرکز وکړئ، کله چې تاسو اړتیا نلرئ د کوچنیو شیانو لکه که تاسو خپل ځینې شیان هیر کړي یا ستاسو کڅوړه به په نیمایي کې ټوټه ټوټه شي.
زه غواړم دا لارښود تاسو د هغو غلطیو څخه منع کړي چې ما په هغو کلونو کې کړې وې او تاسو وهڅوئ چې د دوی "بشپړ ملګری" ومومئ چې ژر تر ژره ورسره خوله وکړي.
د فټنس کڅوړو په اړه ۱۰ خورا عامې پوښتنې (د ځوابونو سره)
زه باید کوم ظرفیت واخلم؟
په فزیولوژیکي لحاظ، د هغو نارینه وو لپاره چې یوازې بوټان، جامې، د تشناب کڅوړه او همدارنګه د اوبو بوتل د سنیکرز سربیره راوړي او داسې ښکاري چې جامې د 25L-30L څخه کم وي، د سرو زرو په اندازه به ډیر عملي وي. تاسو ممکن حتی د 35L څخه ډیر د وړلو توان ولرئ که تاسو د بوټانو یوه جوړه یا لوی محافظتي وسایل ولرئ چې ستاسو سره لاړ شي.
د فټنس کڅوړې موادو لپاره د کینوس یا نایلان ترمنځ انتخاب وکړئ؟
نایلان غوره دی. یو کینوس شاته ښکاري، مګر خورا غیر اوبو ضد دی (خوله کولی شي ورسره وصل شي او د جعلي کاوبای په څیر بوی ولري)، د شیانو لیږدولو پرمهال نری وي. که تاسو د لوړ کثافت نایلان یا پالیسټر فایبرونو په لټه کې یاست نو دا ډیر دوامدار او د پاکولو لپاره اسانه دي.
ولې د بوټانو لپاره د خپلواکې خونې درلودل اړین دي؟
دوړې او باکتریا د کڅوړې دننه د هوا د جریان ساتلو په پرتله په کڅوړه کې د نورو توکو لپاره لږ اندیښنه ده ترڅو د بوی مخه ونیسي چې په هغه تړل شوي ځای کې موجود جامو ته ورسیږي.
د سفر کڅوړه د یو اوږو کڅوړه په مقابل کې - کوم یو غوره دی؟
دا په دې پورې اړه لري چې تاسو څومره وزن لرئ او څنګه ګرځئ! که چیرې دا دروند وي (له 5 کیلوګرام څخه ډیر) یا ډیر ګرځیدو ته اړتیا ولري،
او اوردن سټایل هغه دی چې د ملا د تیر او اوږو لپاره غوره وي؛ د اوږو کڅوړه باید د موټر ترانسپورت څخه کار واخیستل شي، لنډ واټن لیږدوي، شیانو ته اسانه لاسرسی ولري.
ایا زما د فټنس کڅوړې به د مینځلو ماشین څخه تیر شي؟
سپارښتنه نه کیږي. مګر، د فټنس د عامو کڅوړو برعکس چې تاسو یې د سختو لینرونو یا د اوبو ضد پوښونو سره ومومئ چې داخلي جوړښتي خرابوالی او د پوښ جلا کول، د ماشین درملنې شدید حرکتونه ممکن د اوږو تسمې ډکولو بې ځایه کیدو لامل شي. ټوکرونه: لاسونه ومینځئ یا د لوند ټوکر سره پاک کړئ.
د فټنس کڅوړې څخه د خولې بوی څنګه لرې کړو؟
لومړی، تاسو غواړئ چې د کارولو وروسته تل هوا خلاصه وساتئ. د سخت بوی لپاره، د فعال کاربن کڅوړې یا د بیکینګ سوډا بکسونه د جذبولو لپاره په کڅوړه کې کیښودل کیدی شي؛ او د سپین سرکې او اوبو سره د 1:1 په تناسب مخلوط کول او بیا د بوی بې طرفه کولو لپاره دننه مسح کول هم په مؤثره توګه کار کوي.
د لامبو وهلو فټنس پیکجونو لپاره ځانګړي اړتیاوې کومې دي؟
غوره انتخابونه به په بشپړ ډول د اوبو ضد PVC یا ترموپلاستیک پولیوریتان مواد وي چې د دې رطوبت لرونکي لامبو جامو کې د ډوبیدو مخه نیسي په ځانګړي توګه د کڅوړې څخه د وتلو څخه. همدارنګه، کڅوړه په لازمي ډول د اوبو ایستلو لپاره د کافي سوریو سره ډیزاین شوې ترڅو د اوبو راټولیدو مخه ونیسي.
د لامبو وهلو د فټنس کڅوړو لپاره ځانګړي اړتیاوې کومې دي؟
په زور سره مه کشوئ. د زپ غاښونه د شمعې یا صابون سره مخ په وړاندې غوړ کړئ، هر هغه شګه یا تار چې ممکن د غاښونو ترمنځ بند پاتې وي د نرم برش سره پاک کړئ. کله چې د زپ سر خراب شي، نو اړینه ده چې ژر تر ژره یې بدل کړئ.
آیا زه دا د ورځې کڅوړې په توګه کارولی شم؟
معمولا، دا د کمپیوټر لپاره جلا کڅوړه لري چې ساده او ساده ښکاري، او همدارنګه د بوټانو لپاره د کڅوړې ډیزاین په لاندې برخه کې شتون لري چیرې چې دوی پوښل کیدی شي او پټ کیدی شي ترڅو کڅوړه د بوټانو پرته د عادي بریف کیس په څیر ښکاري.
که زما د فټنس کڅوړې ښکته برخه د اوږدې مودې کارولو وروسته ډیره خرابه شي، زه کوم ګامونه پورته کولی شم؟
که کڅوړه پخپله ښه وي، تاسو کولی شئ د بوټانو ترمیم کوونکی یا د چرم ترمیم پلورنځی ومومئ ترڅو د اغوستلو مقاومت لرونکي چرم یا ربړ تلو یوه طبقه په لاندې برخه کې ګنډي. که چیرې دا د پایښت او کارونې تجربې کچې له مخې له ښکته څخه خرابه وي، نو د فلزي پښو نوکانو یا د ښکته پیډونو سره یو نوی واخلئ.
