גייט איר שטענדיג דורך אייערע זעק יעדעס מאל איר גייט אין דזשים, נישט קענסט געפינען א וואסער פלאש אדער נישט קענען אנרירן די קאפ-הערער? נישט צו דערמאנען אז מאנchmal ענטוישסטו אפילו די דזשים זעק אליין – די פלייצע-רעמען ברעכן זיך פלוצלינג, דער ציפער שטעקט זיך אן אדער ווען דו קומסט ארויס פון דזשים'ס אנטון-צימער, הייבט די גאנצע זעק אן ארויסצולאזן א פארשעמענדיקן שווייס-גערוך.
זאל ס זיין פאַקטיש: עס איז נישט נאָר אַ ענין פון קענען האַלטן זאַכן. אַ טאַקע נוצלעכע פֿיטנעס זעקל זאָל זיין ווי אַ גוטער חבֿרטע – שטיל, פֿעיִק צו האַלטן, לאַנג-דויערנדיק און קעגנשטעלנדיק אַלע אומגליקן ווען מען איז אין אַ באַלאַגאַן. אין היינטיקן וולאָג וועל איך פֿאָרשטעלן ווי אַזוי צו געפֿינען דעם פּאַסיקן פּאַרטנער אין דעם ריזיקן אָקעאַן.
נו, פארוואס דארפסטו א באמת 'פערפעקטע' פיטנעס זעקל?
א סך מענטשן גלייבן אז א רוקזאק אדער שאפינג זעקל קען דינען פונקט אזוי גוט ווי זייער פיטנעס זעקל. אבער ווען איר טרענירט טאקע קאנסיסטענט, וועט איר זען אז:
די סארט צעטיילונג כאַאָס: נאַסע קליידער, ריינע טעלעפאָנען פולגעפּאַקט און אין עטלעכע טעג נאָך יעדן באַניץ האָט איר געקענט שמעקן דעם אויערשטיק פון אייער טעלעפאָן.
נישט גענוג פּלאַץ: איך דאַרף מיטברענגען נאָך אַ פּאָר טרענירונגס־שיך, אָבער מײַן זאַק פּלאַצט כּמעט בײַ די נעט.
מאַטעריאַלער פולשטענדיקער היפּ דיפישאַנסי: דער אונטערשטער טייל איז אפגענוצט, צוקראצט מיט האַנטלען און דורכגענעצט אין עטלעכע רעגן.
א קוואַליטעט ספּאָרט זעקל איז מער ווי צייט-שפּאָרנדיק, מיט אַ פּערזענלעכן צוגאַנג און בוסטינג די פּסיכיק פֿאַר יעדער וואָרקאַוט.
שריט 1: אָנהייבן מיט דער נשמה־אונטערפֿראַגע, קלעראַפֿיצירן אייערע עכטע באַדערפֿנישן
דריי פראגעס צו פרעגן זיך איידער איר עפנט די שאַפּינג אַפּ דאָס וועט אייך ערלויבן צו עלימינירן 80% פון די אָפּציעס וואָס וואָלטן נישט פּאַסן אייך.
אויף וואָסער סאָרט טרענירונג קאָנצענטרירט איר זיך דער עיקר?
שטאַרקייט טרענירונג/קראָספֿיט: בכלל, טראָגן וואָג-ליפטינג שיך, טאַליע גאַרטלען, פּאַוער בענדס, מאַגנעזיום פּודער, אאז"וו. אַזאַ ויסריכט קען זיין שאַרף און שווער. עס דאַרף האָבן אַ שטאַרקע סטרוקטור וואָס אָפפערס שטאַרקע שטיצע און עטלעכע דיקע שוץ דורך די דנאָ.
שווימען/MMA: איר באַקומט דעם גרעסטן ווייטיק פונקט פון נאַסע עקוויפּמענט. וואַסערפּרוף אָפּטיילן אָדער באַזונדערע נאַסע טאַשן מוזן זיין אָפּגעשטעלט, מאַטעריאַלן ווי שנעל-טריקעניש און אַנטי-שימל פּווק אָדער ניילאָן מיט וואַסערפּרוף קאָוטינג זאָל זיין פּריאָריטעט.
יאָגאַ/פּילאַטעס: איר וועט ברענגען ווייניקער זאכן אבער איר וועט אפשר דארפן א יאגא מאַטע. אן אויסערליכע יאגא מאַטע רימען אויף א לייכטן, קראָס-סאַנג דיזיין וואָלט זיין בעסער.
גיי אין ספּאָרטזאַל גלייך פֿאַר/נאָך אַרבעט: אין דעם מאָמענט דאַרף אייער זעקל אָנטייל נעמען אין אַמפֿיבישן קריגספֿירונג. עס קען טראָגן סיי אַ לאַפּטאָפּ און סיי טעקעס, און אויך אויפֿהיטן טרענירונגס־קליידער און שיך. איר זענט אויף אַ דאַטן ביז אָקטאָבער 2023.
האסטו דעם "ליכטיגן גאַדזשעט" אדער "באוועגלעכן לעבנסשטייגער"?
עטלעכע פריינט גייען אין דזשים און זענען מקנא אז זיי קענען אויך ברענגען א פאסיא גאן, טוישן דריי קליידער, שאקלען א פראטעין פודער בעכער, און וואשן זייער גאנצן סעט. פאר די וואס געהערן צו דער 'באוועגנדיקער פראקציע', גייט גלייך און נעמט א גרויסן טרענירונג זעקל מיט א פארנעם פון 30 ליטער אדער מער! א קלענערע גרייס ארום 20 ליטער-25 ליטער איז מער ווי גענוג אויב אלץ וואס איר דארפט טראגן איז איין פאר שיך, א סעט קליידער און א וואסער פלאש.
שריט 2: קען דאָס מאַטעריאַל און לאָזט זיך נישט נאַרן דורך זײַן אויסזען
דער טיפ מאַטעריאַל פון וואָס אַ פיטנעס זעקל איז געמאַכט זיכערט די לאַנגלעבעדיקייט. לאָזט מיר העלפֿן אײַך צו פֿאַרקלענערן די מעלות און חסרונות פֿון עטלעכע געוויינטלעכע פּראָדוקטן אויפֿן מאַרק:
600D אדער 1680D פּאָליעסטער פיברע
דאָ איז דער "דוראַבאַל" קעניג זיצנדיק אין דער ספּאָרט זעקל. די נומער פון די פאָדעם (די דניאל נומער) איז אומגעקערט פּראָפּאָרציאָנעל צו איר לענג; די העכער אַ ד נומער, די דיקער די פאָדעם, און אַזוי מער דויערהאפט און פעסטער שטאָף.
בענעפיץ: שטאַרק קעגנשטעליק, נישט גרינג צו דעפאָרמירן, זייער קאָסטן עפעקטיוו.
קאָנס: אַ ביסל שווערע טויטע לאָודז, גאָר וואַסערפּרוף (מערסטנס וואַסערפּרוף קאָוטינג קען נישט אַנטקעגנשטעלן רעגן-שטורעם).
גוט פֿאַר: שטאַרקייט טרענירונג, סצענעס מיט אַ סך רייַבונג אויף דער ערד
ניילאָן
מער דויערהאפֿטע ברירה ווי פּאָליעסטער פֿאַזער, באַליסטיש ניילאָן אין באַזונדער.
פּראָס: זייער הויכע קעגנשטעל קעגן טראָגן, גלאַטערע אָנרירונג ווי ביידע ערשטע צוויי, געוויסע וואַסער-אָפּשטויסנדיקע פעאיקייט, גוטע טרער-קעגנשטעל.
קאָנס
: גרינגערע אויפשטעל קאמפערד צו אנדערע. חסרונות: גאנץ טייער
בעסט פֿאַר טעקסטור באַניצער מיט אַ גוטע מישונג פון טעגלעכע קאַמיוטינג באדערפענישן.
PVC/טערמאָפּלאַסטיש פּאָליורעטאַן
איך האָב קיינמאָל נישט געהערט עס אַזוי גערופן, עס ווערט בכלל גערופן "וואַסערפּרוף מאַטעריאַל" אָדער "גלאַנציק מאַטעריאַל".
פּראָס: גאָר וואַסערפּרוף, קען מען רייניקן דורך עס אָפּווישן, 100% נישט אַבזאָרבאַנט און גוט פֿאַר שווימער אָדער איבערגעטריבענע סוועטערס.
קאָנס
: קען זיין אינגאנצן פארזיגלט. חסרונות: נישט לופטיג, אויב עס בלייבט נאס און וואסער ווערט נישט ארויסגענומען לייכט באקומט באקטעריעס; קראצן ווערן מער באמערקבאר.
בעסטער פֿאַר: שווימען, הייסע יאָגאַ, פֿיטנעס אויף דעם ברעג
שריט 3: די דערפאַרונג איז אין די דעטאַלן, און מיר קענען זיך נישט ערלויבן צו שפּאָרן אויף קיין איינעם פון די דיזיינס
א פערפעקטע פיטנעס זעקל איז אָפט וויכטיק פֿאַר די דעטאַלן. ווען צענדליקער קאַנדידאַט פּאַקאַדזשאַז ווערן געשטעלט פֿאַר אײַך, זוכט צו באַשטעטיקן די פֿאָלגנדיקע פֿינף קריטישע דיזיינז:
אומאָפּהענגיק שוך אָפּטייל
דאָס איז אַ פֿאַרפֿליכטנדיקער זאַך. גלויבט מיר, איר דאַרפֿט טאַקע נישט די 5 קילאָמעטער לויפֿשיך צו מאַכן קאָנטאַקט מיט אײַער סענדוויטש. דער בעסטער שוך אָפּטייל זאָל זײַן פֿון אָטעמענדיקן נעץ מאַטעריאַל און פּאַסן פֿאַר מענער שיך פֿון גרייס 12+.
טרוקענע נאַסע צעשיידונג זאָנע
חוץ דעם שוך קאמפארטמענט, העלפט עס אויך אויב עס איז דא א וואסער-זיכערע קאמפארטמענט צו פארשטעקן נאַסע קליידער. הויך-קלאַס פיטנעס זעקלעך האבן אפילו ארויסנעמבאַרע וואסער-זיכערע וואַש זעקלעך, וואָס איז זייער באַקוועם.
קוואַליטעט פון אַ ציפּער
דאָס איז דער מערסט סאַסעפּטאַבאַל טייל פון די פיטנעס זעקל. זוכט פֿאַר YKK (אַ באַרימט יאַפּאַניש ציפּער פאַבריקאַנט) מאַרקע ציפּערז, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מאַכן זיכער אַז די ציפּער קעפּ זענען גרויס גענוג און גרינג צו כאַפּן. די טאָפּל ציפּער פּלאַן איז מער באַקוועם פֿאַר איר צו גראָבן אין דיין זעקל.
סאַספּענשאַן סיסטעם
אויב עס איז באַלאָדן, מוזן די אַקסל רימען זיין ברייט און געפּאָלסטערט. אויב עס איז אַ אַקסל זאַק, וועט דער אַראָפּנעמבאַרער דיקער אַקסל קישן שפּאָרן אייערע אַקסלען. אויב איר זענט געוווינט צו גיין מיט אייער רוקזאַק פֿאַר מער ווי 10 מינוט, איז דער ברוסט קנעפּל טיפּ גרינגער ווי אַ אַקסל זאַק.
אונטערשטע טראָגן-קעגנשטעליק פֿוס פּאַד
די זייטן פון א סך זעקלעך קענען אויסזען גוט, אבער איז נישט דער אונטערשטער טייל נאר נאך א שיכט שטאָף? נעמט א זעקל און דרייט עס איבער. כאטש פארדאפלט די הארטקייט פון דעם זעקל דורך אן אומאפהענגיקן PVC פוס-פאד אדער אן אבנוץ-קעגנשטעליקן דיקן לעדער.
מיר עוואַלוציאָנירן זיך שטענדיק ווי אַ מינים. שריט 4: איך האָב געטראָטן אויף סיבעלס "די מינעפעלדער" פֿאַר דיר.
האָבנדיק געקויפט 7-8 פֿאַרשידענע סאָרטן טרענירונג קיץ, דאָ זענען אַ פּאָר ווייטיקדיקע לעקציעס וואָס איך קען צוזאַמענפֿאַסן:
זייט פארזיכטיג אויב איר קויפט א ריין וואַטענע קאַנוואַס זעקל: כאָטש רעטראָ און שיין, וועלן זיי ווערן האַרט, שמעקנדיק, פאַרשימלט נאָך אַבזאָרבירן שווייס (זייער אַבזאָרפּציע מאַכט איז גלייבלעך קאַמפּערד צו אַלגעמיינע מאַטעריאַלן), און דער דנאָ איז גרינג צו קאַלאַפּס נאָך לאָוד.
זייט נישט צו אמונותדיק וועגן "סופּער גרויסע קאַפּאַציטעט": ווען איר פילט אויס א 40 ליטער אדער מער זעקל, ווילט איר עס נישט טראגן מער ווי 50 מעטער. אחוץ אויב איר שטייט ממש גלייך ביים טיר פונעם ספּאָרטזאַל, איז א מיטלגרויסע גרייס פאקטיש מער גענוצט.
אויך, היט אייך פון ליכטיקע זעקלעך: פלעקן אויפן ספּאָרטזאַל־פּאָדלאָגע, שמיר־אויל פֿון מאַשינען, מאַגנעזיום־פּודער... זיי אַלע ווערן כּמעט שטענדיקע פֿלעקן אויף ליכטיקע זעקלעך.
שריט 5: זאָרגט פֿאַר אייער זעקל כּדי עס זאָל קענען האַלטן לענגער מיט אייך
ווען איר האָט געפֿונען אייער אידעאַלע פֿיטנעס זעקל, מאַכט זיכער אַז איר זאָרגט זיך גוט דערפֿאַר:
עפֿנט דעם זעקל נאָך באַנוץ: דאָס איז אפשר די וויכטיקסטע זאַך צו פֿאַרלענגערן דאָס לעבן פֿון דער טאַש. ווען איר קומט צוריק אַהיים, עפֿנט אַלץ אויף די ציפּער, שאָקלט אַרויס די מיסט און לאָזט יעדע אינעווייניקסטע פֿײַכטקייט אַרויסגיין.
פּעריִאָדישע טיף רייניקונג: ווישט אָפּ דעם אינעווייניק מיט אַ פייכטן טוך, און לייגט צו אַ ביסל נייטראַלן וואַשפּולווער אויב נייטיק — דאָס איז ספּעציעל פֿאַר די אונטערשטע ווינקלען. וואַרפט עס נישט גלייך אין דער וואַשמאַשין (סיידן די עטיקעט זאָגט ספּעציפֿיש), ווייל דאָס קען פאַרשאַפן די פֿוטער זיך אָפּצושאָלענען אָדער זיך צו קרום מאַכן.
דעאָדאָריזירן שוך אָפּטייל באַזונדער: איר קענט שפּריצן באַקינג סאָדע אין די שוך אָפּטייל און לאָזן עס שטיין איבער נאַכט, דערנאָך קענט איר עס וואַקוום אויסזויגן צו באַזייַטיקן שווערע ריחות.
אין מסקנא
א גוטע פיטנעס זעקל איז ממש א סימן פון אייער פיטנעס געוואוינהייט. עס קען אייך נישט העלפן צו באקומען אן עקסטערע קילא מוסקלען, אבער עס קען אייך געבן א פיזישע רואיגקייט און באקוועמליכקייט יעדעס מאל איר לייגט אריין אייער עקוויפמענט אין גאַרדעראָב. איר קענט זיך קאנצענטרירן אויף די טרענירונג אליין, ווען איר דארפט נישט ווערן אפגעטרייסלט דורך קלייניקייטן ווי אויב איר האט פארגעסן עטליכע פון אייערע זאכן אדער אויב אייער זעקל וועט זיך צעפאלן האלבוועגס.
איך וויל אז די אנווייזונג זאל אייך פארמיידן פון מאכן די טעותים וואס איך האב געמאכט יענע יארן און אייך אנמוטיקן צו געפינען זייער "פערפעקטן שותף" וואס וועט מיט זיי שווייסן אזוי שנעל ווי מעגליך.
10 מערסטע געוויינטלעכע פראגעס וועגן פיטנעס זעקלעך (מיט ענטפֿערס)
וואָסערע קאַפּאַציטעט זאָל איך קויפן?
פיזיאלאגיש, פאר מענער וואס וועלן נאר ברענגען שיך, קליידער, א טואַלעט זעקל און א וואסער פלאש אין צוגאב צו סניקערס, און די קליידער וועלן זיין אונטער 25 ליטער-30 ליטער, וועט מען טראגן א מער פראקטישע גאלדענע גרייס. איר קענט אפשר אפילו טראגן איבער 35 ליטער אויב איר האט א פאר שיך אדער גרויסע שוץ-אויסריכטונג וואס דארף מיטגיין.
קלייבט צווישן קאַנוואַס אָדער ניילאָן פֿאַר די פיטנעס זעקל מאַטעריאַל?
ניילאָן איז בעסער. אַ קאַנוואַס קוקט רעטראָ, אָבער איז גאָר נישט וואַסערפּרוף (דער שווייס קען זיך צו אים אָנקלעבן און שמעקט ווי אַ פאַלשער קאָוובוי), דין ווען מען טראָגט זאַכן. אויב איר זוכט הויך-געדיכטקייט ניילאָן אָדער פּאָליעסטער פֿאַזערס, זענען זיי מער דויערהאפט און גרינג צו רייניקן.
פארוואס איז עס נויטיק צו האבן אן אומאפהענגיקן שוך קאמפארטמענט?
שטויב און באַקטעריע זענען ווייניקער פון אַ זאָרג פֿאַר אַנדערע זאכן אין דער זעקל ווי צו האַלטן לופט צירקולאַציע אין דער זעקל זיך צו פאַרמייַדן ריחות פון דערגרייכן די קליידער וואָס זענען קאַנטיינד אין יענעם פארמאכטן אָרט.
רוקזאַק קעגן איין-אַקסל רייזע-זאַק – וועלכע איז בעסער?
עס ווענדט זיך וויפיל איר וועגט און ווי אזוי איר גייט ארום! אויב עס איז שווער (מער ווי 5 קילא) אדער דארף גיין אסאך,
באַקפּאַק סטיל איז בעסער פֿאַרן רוקן און די פּלייצעס; אַ פּלייצע־טאַש זאָל זיין פּאַסיק פֿאַרן אויטאָ, מיט אַ קורצער טראָג־דיסטאַנץ און גרינגן צוטריט צו זאַכן.
וועלן מײַנע פֿיטנעס זעקלעך קענען גיין דורך דער וואַשמאַשין?
נישט רעקאָמענדירט. אבער, נישט ווי די מיינסטרים פיטנעס זעקלעך וואָס איר געפֿינט מיט שטייפע ליינערס אדער וואַסערפּרוף קאָוטינגז, וואָס אינעווייניקסטע סטרוקטורעלע דעפאָרמאַציע און קאָוטינג אָפּטייל, קען שטרענגע אַדזשאַטיישאַנז פון מאַשין באַהאַנדלונג פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייט פון אַקסל רימען פילונג. שטאָף: האַנט וואַשן אָדער ווישן מיט אַ פייכטע שטאָף.
ווי אזוי צו באַזײַטיקן דעם שווייס גערוך פֿון אַ פֿיטנעס זעקל?
ערשטנס, ווילט איר שטענדיק עפענען די לופט נאך באניץ. פאר א שטארקן שמעק, קען מען אריינלייגן אקטיווירטע קוילן זעקלעך אדער באַקינג סאָדע קעסטלעך אין זעקל פאר אדסאָרפּטיווע; און מישן ווייסע עסיק און וואַסער אין א פּראָפּאָרציע פון 1:1 און דאַן ווישן די אינעווייניק צו נויטראַליזירן שמעק אַרבעט אויך עפעקטיוו.
וואָס זענען די ספּעציעלע באדערפענישן פֿאַר שווימערייַ פיטנעס פּאַקאַדזשאַז?
די בעסטע ברירות וואָלטן זיין גאָר וואַסערפּרוף פּי-ווי-סי אָדער טערמאָפּלאַסטיק פּאָליורעטאַן מאַטעריאַלן וואָס פאַרהיטן אַז די טייך אין דעם מאָיסטשערייזינג שווימווער זאָל נישט רינען אַרויס פון אַ זעקל. אויך, די פּאַקעט איז נייטיק דיזיינד מיט גענוג דריינאַדזש לעכער צו פאַרהיטן וואַסער אָנקלייַבונג.
וואָס זענען די ספּעציעלע באדערפענישן פֿאַר שווימערייַ פיטנעס באַגס?
נישט ציען מיט קראַפט. שמירט די ציין פון די זיפּער אַהין און צוריק מיט ליכט אָדער זייף, און רייניקט יעדן זאַמד אָדער פֿאָדעם וואָס קען זיין שטעקן צווישן די ציין מיט אַ ווייכן באַרשט. ווען דער קאָפּ פון דער זיפּער ווערט דעפאָרמירט, איז עס נויטיק עס גלייך צו פאַרבייטן.
קען איך עס ניצן ווי אַ טאָג-זאַק?
געוויינטלעך, האט עס א אפגעזונדערטע קאמפיוטער קאמפארטמענט מיט א פשוטן און גלאטן אויסזען, ווי אויך א שוך קאמפארטמענט דיזיין אין אונטן וואו זיי קענען ווערן צוזאמענגעלייגט און באהאלטן אזוי אז עס מאכט די זעקל אויסזען ווי א געווענליכע אקעטאש אן שיך.
אויב דער דנאָ פון מיין פיטנעס זעקל ווערט צו שטארק אפגענוצט נאך פארלענגערטע באניץ, וואָס קען איך נעמען?
אויב די זעקל אליין איז גוט, קענט איר געפינען א שוך-רעפּאַראַטורמאַן אדער לעדער-רעפּאַראַטור קראָם צו נייען א שיכט פון טראָגן-קעגנשטעליק לעדער אדער גומע זאָל אויף דער אונטערשטער זייט. אויב עס איז אָפּגענוצט פון אונטן, אין טערמינען פון האַרטקייט און נוצן-ערפאַרונג מדרגה, באַטראַכטן צו באַקומען א נייע מיט מעטאַל פֿיס נעגל אָדער פארדיקטע אונטערשטע פּאַדס.
